pompki na klatke

[...] po 12x10x8x8 zwiększam ciężar3S - rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 12x10x8 stały ciężar - pompki z wykorzystaniem krzesła 4serie po 10x8x8 - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężarO TO CWICZENIE ZA DUZO - prostowanie ramienia ze [...]

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]

w domu pompki tylko na taboretach!...o wiele wiekszy zakres ruchu, lepsze rozciągnięcie i przede wszystkim napięcie mięsni! jezeli nogi dasz wyzej niż rece to wtedy wieksza praca przenosi sie na barki a przeciez chodzi o klatke no nie? takie jest moje zdanie...ty zrób jak uwazasz...pozdrawiam! no i pamietaj ze bez wolnych ciezarów nie rozwiniesz [...]

1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem - 7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke 8. Rozpiętki albo przenoszenie - 9. Wyciskanie hantli siedząc 10.Unoszenie bokiem stojąc - 11. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie

[...] do nog? Na brzuch stosuje stare cwiczenie "nozyce" (3x40 po trzy razy w tyg) i nie narzekam (czy od tego cwiczenia nie rozwijaja sie tez czasem uda?). Reszta - pompki i sztangielki. Mam szybka przemiane materii (zbyt szybka?) i nigdy nie mialem problemow z tkanka tluszczowa. Obwod nadgarstka chcesz? Potwornie maly (mam dlugie [...]

Plecy i triceps robie w czwartek a nogi w sobote :) czyli triceps by wygladal tak: Francuz sztanga lezac 15 12(rozgrzewka) 10 8 6<>8 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 Pompki tylem 3x10 a Biceps Unoszenie sztangi stojac 15 12(rozgrzewka)10 8 6<>8 Unoszenie hantli mlotkowe 3x10 Modlitewnik raczka wyciagu/hantel/sztanga do [...]

[...] pracować tricepsy, najszersze grzbietu. Nie twierdzę, że przenoszenie jest złe sam od czasu do czasu wplatam na różne partie przenoszenie do planu, ale przy pompka na podwyższeniu będziesz mógł się skupić bardziej na klatce piersiowej bez przesadnego zaangażowania innych partii. A pompki to doskonałe ćwiczenia i trochę niedoceniane w treningu.

pompki zmuszaja do pracy wiecej miesni niz Ci sie wydaje , a pamietaj ze wieksze grupy miesniowe potrzebuja wiecej czasu na regeneracje , dawaj czadu dwa razy w tygodniu to miesnie beda mialy kiedy odpoczac , btw pompki z dloniami blisko siebie bardziej stymuluja triceps bo te standardowe z zalozenia mecza klatke , sprobuj dwa razy w tygodniu przy [...]

[...] osobista, ale ja bym najpierw wziął wyciskanie sztangi przed sztangielkami lub zamiast sztangielek. Co do klaty, masz 3 pierwsze bardzo podobne ćwiczenia. Wywal jedne pompki, a daj stare dobre wyciskanie sztangi poziomo, przed lub po pompkach; ja bym dał przed. Wyciskanie hantli możesz zrobić skosem, zaatakujesz wtedy klatkę pod innym [...]

[...] bicepsy dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; * ćwiczenia brzucha po 1. w złej kolejności po 2. do bani , osobiście polecam (w tej kolejności): wznosy zgiętych kolan w [...]

Pompki zostawię na krzesłach i blisko ręce gdyż dobrze rozbudowują klatkę. A na triceps co może być?? (Bo ja nie wtajemniczony). Przedramię wyrzucam.

[...] i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie [...]

[...] barków Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8) pamiętaj ze to ćwiczenie izolowane i najważniejsza technika jest pompki w podporze tyłem na koniec Czwartek; plecy + przedramie Sciaganie drazka gornego do karku 4x12 Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wiosłowanie hantla 4x10 Uginanie [...]

1 nie bo góra to też ramiona, barki, plecy 2 jak masz tkanke tłuszczową to trening brzuczków nie spali Ci tkanki tluszczowej 3 j/w Pompki zawsze będą na te same rejony, jedne będa atakowały bardzioej klatkę inne np tricepsy, pzoa tym nie ma co aż tak w pompki sie zagłębiać, klasyczne wystarcza, lepiej pomyśl o treningu całego ciała.

[...] tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś takiego: - rozgrzewka - pompki zgodnie z planem www.100pompek.pl (plan pod 21-25) tak by być w stanie zrobić więcej powtórzeń - szeroki rozstaw na właśnie klatkę/triceps - przysiady ze sztangą (30kg [...]

[...] francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą 8,8,6 zamiast tego daj pompki w podporze tylem NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tu proszę o podpowiedź ile serii) 4 serie wypychanie ciężaru z suwnicy 4x10 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] " 2. " P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne." 3. "Staram się ćwiczyć codziennie w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25)" 1. gdzie jest trenning plecow? 2. dlaczego nog nie cwiczysz? juz masz mocne? a gdzie je sobie [...]

JA chce zrzucic brzuch/klatke i zwiekszyc sile miesni+wyrobic miesnie;] Myslalem nad tymi calymi aerobami ale mi to nie pasuje ;c Wolalem cos silowego,a diete myslalem cos w sensie po treningu troche bialka, przed ok.2-3h obiad lub cos do jedzenia. Co o tym myslicie? I jak z tym planem dobry? Czy dodac pompki klasyczne ? Zamiast na 3 krzeslach?

[...] z przyczyn zdrowotnych. I gdy odstawiłem boks, po tygodniu po prostu poczułem, że jak mam mniej ruchu to nie jestem sobą. Dzień w dzień podciągałem się na drążku, robiłem pompki, trochę brzuszków, bawiłem się hantlami itp. Nie miałem konkretnego planu treningowego ani diety. Tak więc nie jestem osobą która pierwszy raz ma styczność z wysiłkiem [...]

[...] gore 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w dół 3 serie 10,8,6 -rozpietki hantlami na płaskiej ławce 3 serie 10,8,6 -pompki w podporze tylem 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 serie 10,8,6 [...]